用低速燃脂方法从110斤减到95斤，根据你现在的体重和身高来计算，你现在的bmi=20.676，在健康体重范围内，如果你减到95斤的话你的bmi=17.85，低于健康体重范围，建议以减体脂肪为主。
如何从110斤减到95斤？从110斤到95斤属于小基数减肥，采用低速减脂方法即可，如下：
早餐：脱脂奶一杯 红薯一小块 苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升 藜麦饭80克 香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克） 白灼生菜100克。
下午3~4点：加餐一份低热量食物，增加饱腹感，避免晚餐摄入过量。比如，水果一个，或者脱脂奶一杯，或者酸奶一支等。
晚餐：燕麦粥一碗 鸡蛋一个 黄瓜一根。
163cm，肚子和大腿肉肉稍微有一点，不求练肌肉。可以通过瘦肚子瘦腿运动来辅助燃烧脂肪，瘦肚子的运动可以选择缩腹走路，这个运动可以随时随地进行，不需要场地，上下班走路都可以进行。坚持一段时间下来，你会发现腰腹部有较大改善。
瘦大腿可以选择用空中脚踏车，每天晚下班以后选择一个时间，进行30分以上的空中脚踏车，慢慢的进行，因为脚踏车是局部燃烧脂肪的，通过促进微循环，增加代谢和燃脂，坚持一段时间就会看到大腿脂肪的减少。前提是一定要坚持进行，不能坚持几天就会看到效果的。
每天的提臀练习也会改善你的臀部脂肪燃烧，这个也是需要时间和过程的。
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